chudy poltlusty

[...] mleku lubię) 22:00 -ryż paraboiled lub kasza gryczana, schab z grilla (ten schab dopiero zamierzam wprowadzić) 22:45 - jak wyżej lub podobnie 23:30 -ziemniaki z wody, twaróg chudy lub półtłusty (chudy w planach, póki co wciągam półtłusty bo taki mam), śmietana lub kefir -wit.C 1g -DAA 2g -apteczne ZMA -Trec Multipack NIGHT -melatonina - 2,5mg [...]

[...] brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 po treningu :) i jednoczesnie ostatni Ser twarogowy chudy 130 Banan 80 Wtorek 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 1 424 Masło roślinne kubkowe 10 531 Chleb żytni razowy 50 67 Białko jaja kurzego 60 638 Sałata 5 [...]

[...] mięso z piersi z kurczaka, kalafior – 51/4/48 V posiłek – ryż brązowy, wołowina polędwica, ogórek – 45/8/44 VI posiłek - ser twarogowy chudy – 20/0/3 WTOREK I śniadanie – mleko 0.5%, płatki owsiane – 20/7/70 II śniadanie – ser tw. półtłusty, banan, orzechy włoskie - [...]

[...] 17g rodzynek i 10ml oliwy, VITA-MIN, żeń-szeń, zielona herbata -Creatine Xplode 5g -150g kura, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, zielona herbata -Marchew 180g -150g kura, 75g makaron durum, 20g migdały -jabłko -100g kura, 75g Gainerator, 10ml oliwy , 2 kiwi -150g Twaróg chudy, 50g gainerator, 10ml oliwy, pomarańcza w planach: -40g WPC

[...] domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii wcinasz PONIEDZIAŁEK (TRENING) 07:30 Twaróg chudy + jogurt nat. + płatki ows + mleko 3,2% + ananas zmiksowane 250ml 420Kcal 11:30 Sałatka (surówka) z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z [...]

[...] spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa. Możesz spróbować tak: Posiłek I >> 6:15 płatki owsiane 40g /daj więcej otręby pszenne 10g /ok mleko 250ml /ok twaróg chudy 100g /daj jajka pomidor 1szt. /ok orzechy laskowe 10g /ok Posiłek II >> 10:30 bułka (pusta w środku) ok. 50g /wyeliminuj twaróg chudy 100g /poltłusty [...]

[...] produktach mlecznych. Najwięcej jej się znajduje w serze twarogowym. W okolicach poza treningiem polecam ser twarogowy półtłusty ze względu na mniejsze przetworzenie niż ser chudy. Produkty bogate w białko kazeiny najlepiej spożywać przed długą przerwą od posiłku by zapewnić stały dopływ aminokwasów, jest to poranek dla wielu ludzi oraz posiłek [...]

[...] cwiczy jak zarzuce porcje BCAA przed treningiem). Do tego carbo i serwatka po treningu i bialko 2 razy dziennie dodatkowo jako uzuplenienie diety. Zamienie jeszcze ser bialy chudy na poltlusty (chudy ktory kupuje ma 0 tluszczu i 21g bialka na 100gram, poltlusty 4g tluszczu i 19,5g bialka, wiec juz 8g tluszczu bedzie jak bede jadl 200g dziennie). [...]

[...] 95g - szatnia na siłowni 18:30 - wyszedłem z siłowni do domu 18:45 150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 2 mandarynki w planach: 19:15 70g gainer 22:00 150g Twaróg chudy 22:15-30 Spać Odczucia dot. diety Wszystko wchodzi jak woda prócz po treningowego ... ciężko mi go zjeść i zazwyczaj zajmuje mi to ~20min! :( Sposób przygotowania [...]

[...] Oliwa z oliwek Przed treningiem : Makaron dwujajeczny Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone Jogurt naturalny 2% tłuszczu Orzechy włoskie Po treningu : Ser twarogowy chudy Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Szczypiorek Chleb żytni pełnoziarnisty . Pomidor ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek plus 1 kromka chleba Środa (rzeźba [...]

Tuńczyk w wodzie, Chuda-biała rybka gotowana/pieczona-np. mintaj ew. biały chudy twaróg (nie półtłusty-tylko chudy) Na kiedy to-na noc? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

chudy jem,poltlusty...zalezy jaki mam w domu... Dzieki Domis,wiesz za co:*

chudy to nie to co półtłusty Ja często rozrabiam go ze śmietaną cebulką no i przyprawami na noc

[...] póltłusty120g, wafle ryżowe 12g, kokos mielony14g, żelatyna5 29.10.2018 1)płatki orkiszowe , owsiane, jaj kurze, jabłko, mleko 1.5%, wiórki , słonecznik 2)Śliwki, twaróg chudy, wpc, orzechy włoskie, siemię lniane, kasza gryczana biała 3)Mięso z indyka , kasza gryczana, kapusta kiszona, włoszczyzna słupki, cebula 4) twaróg półtłusty . wiórki [...]

[...] puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 OK 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy daj ser chudy pokazuje ze razem 19 g fatu tyle ze jedna lyzka ma okolo 10 a tu sa 2 + poltlusty b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków [...]

[...] Więcej póki co nie wycisnę z tej diety. Poniedziałek – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 25g 43/31/8 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/24/19 III posiłek Polędwica z piersi kurczaka 100g Marchew [...]

[...] nuts 11g, cukinia 250g, WPC 20g, twaróg półtłusty 100g, gruszka 55g 513 kcal 3) kasza gryczana 50g, papryka 160g, chude mięso z szynki 185g, oliwa 4g 280kcal 4) twaróg chudy 110g, płatki jaglane 9g, wiórki kokosowe 15g, pecan nuts 6g, żelatyna 5g 10.10.2018 564kcal 1) jaja 91g, truskawki 100g, płatki owsiane 55g, jogurt naturalny 120g, [...]

[...] – Środa – Piątek Dni treningowe I śniadanie Jajka na twardo 100g Ogórek kiszony 100g WPC 30g Oliwa z oliwek 25g 37/37/4 II śniadanie Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 40g Marchew 100g 27/25/19 III posiłek Tuńczyk 100g Marchew 200g Pietruszka korzeń 100g Oliwa z oliwek 30g 26/32/28 IV posiłek – [...]

[...] truskawki 7,2/0,7/0,4 = 35kcal buraki 9,5/1,8/0,1 = 46kcal brokuly 5,2/3/0,4 = 36kcal ziemniaki 18,3/1,9/0,1 = 82kcal chleb 64/10/2,5 = 250kcal ryz 77/7,5/1 = 347kcal twarog chudy 3,5/19/0,5 = 98kcal twarog poltlusty 3,5/19/3,4 = 121kcal filet drobiowy 0/20/2 = 98kcal wolowina 0/16,3/10,1 = 156kcal dorsz wedzony 0/22,1/0,5 = 93kcal smietana [...]

[...] serek twarogowy ziarnisty, orzechy 15/16/6 232kcal oki III posilek: wieprzowina, salata 31/15/1 270kcal moze wlowina IV posilek: makrela wedzona 30/23/0 330kcal oki V posilek: ser twarogowy poltlusty 18/5/4 130kcal e odpada ,moze chudy z orzechami wloskimi,do tego tran 10g ,multiwitaminy,wpan 2000mg,kawa przed treningiem areoby minimum 40 minut